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                                  晚飯后散步到底有哪些講究

                                  發布:neptz 瀏覽:4084次

                                  早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高,氣溫較低、空氣污染較大,對于上班族來說,還有時間問題,所以并不是最適合健走的時間。

                                  而晚飯后的時間段,無論在氣溫、空氣,人體功能等方面都相對較好,時間也較寬松,所以很多人選擇晚飯后健走,可是你知道晚飯后健走有哪些講究嗎?

                                  晚飯后不能立即健走,可以休息15~30分鐘,然后悠閑地散散步,可以幫助消化。待到一個小時后,胃差不多排空的時候再加大強度,開始健走。

                                  體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

                                  健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長,可能會超出身體的負荷,距離過短,可能會達不到運動效果。

                                  年齡較大的人群和體質偏弱的人群,健走的距離控制在三公里左右,也就是半個小時左右。中青年且體質較好的人群,健走的距離以五公里左右較為合適,也就是一個小時左右。

                                  1.時間充裕

                                  很多上班族早上沒有時間鍛煉,而晚飯后時間則相對充裕,可以進行較長時間的健走運動。

                                  2.幫助消化

                                  晚飯后健走能夠促進胃腸蠕動,幫助食物更快消化,有利于消化功能的提升。

                                  3.有利睡眠

                                  健走強度適中,所產生的輕微的疲勞感,能夠大大提高睡眠質量。但一定要避免運動過度,或者進行劇烈運動。

                                  4.運動風險低

                                  晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰,血糖值相對平穩,血壓值也是平穩或偏低的,在健走時,心跳增快和血壓上升的幅度相對較小,心血管病發作的風險會相對較低。

                                  5.有助于減肥


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